24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po [...]
[...] kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod wieczór jeszcze zrobić trening cardio na rowerku z jednego powodu, który znajdziecie niżej :D SUPLEMENTACJA - after cardio 10 gr BCAA, 3 gr Wit c, 5 gr mono - Omega3 [...]
Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]
[...] rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu pod szyję }:-((( Dzień 33 04.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 29kg*10, 29kg*10, 31,5kg*10 19kg*10(r), [...]
[...] rozpisany przez Kubę Rozbickiego.. prowadzącego szkołę Vertigo w której miałem przyjemność się wspinać. Pisze o tym nie dla tego ze chce sie chełpic, tylko dlatego żeby podkreslic że informacja ta nie jest moim domowym wymysłem tylko ma poparcie "autorytetem" jakim jest Kuba. Cyt. "W ciągu pierwszego roku wspinania podciąganie [...]
[...] charakterystyki aspartamu, wydane przez firmy, która handlują chemią. Pierwsza karta: -znajdziesz tu informację o szkodliwych substancjach, które uwalniają się z aspartamu pod wpływem temperatury "Niebezpieczne produkty rozkładu: Diketopiperazyna, metanol w czasie pożaru" - czyli potwierdzenie odnośnie tego co pisałem o diketopiperazyny [...]
[...] sie tlumaczyc, ale wystarczy na google wpisac "dlaczego nie powinno sie rozciagac przed treningiem silowym". Po treningu owszem, ale nigdy przed !! "Dodam że podczas treningu należy spożywać dużo wody w małych łykach ale podczas całego trwania treningu (od siebie dodam że jeśli trening zajmuje nam więcej niż 1h można zamiast wody [...]
[...] specjalnego (FILMIK) :-D... ..nawet dwa /-)_ Dzisiejszy trening przebiegł płynnie bez żadnych problemów, prócz delikatnego bólu w okolicach pachwiny na początku treningu, podczas przysiadów :-?:-? ale nic jechałem dalej ostro 8-) Pompa EXTRA Co do HYPER POMP-a to będe musiał chyba sypać póltorej miarki, poniewaz równa miarka nie pobudza Mnie [...]
grzechemek, co się burzysz? nie podobał mi się wydźwięk Twojej wypowiedzi, więc odpłaciłem się postem w podobnym tonie - czego się spodziewałeś? racji Ci nie przyznam, bo sensownych argumentów mi brakuje zamiast tego pojazd za rzekomy brak pomyślunku nie czujesz się zbyt pewnie??? nie bardzo rozumiem traktujesz każdą niezgodę jako atak? tylko [...]
Ciekawy bylem kiedy ktos podejmie ten temat :) Ja tez korzystam ze stymulatora przy cwiczeniu brzucha i efekty sa super. Nie polecam cwiczenia innych partii (np klatki piersiowej mi "nie lapie"). Co do ceny to zamiast zamawiania, czy kupowania w sklepie proponuje zwiedzic okoliczny bazar. Ja wydalem 25 zl, a za reszte kupilem zel do usg, [...]
[...] domu dosc ciemno. Ogolnie to szokuje mnie na jaka duza wyglada moja pupa na zdjeciach.. niestety mam tendencje do pupy szerokiej, a plaskiej! Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 ide cos [...]
[...] ciezar albo zrobic mniej powtorzen (te ktore dam rade bez pomocy?) ad. 3 maszyne mam na mysli taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b243a56b6bf2465abf95e25fd1c371c6.jpg ad. 4 pod koniec 3 serii troche byl hardkor ale dalam rade ad. 5 zrobilam 2 serie i stwierdzilam ze bez sensu bo po przysiadzie mialam strasznie juz zmeczone miesnie brzucha ad. 6 [...]
[...] tego nie rozumiem :( na tej redukcji schudlam tylko z cyckow.. :-? i w talii (co akurat jest na plus) .. ale za to na wysokosci pepka brzuch i boczki ciagle sa i maja sie dobrze }:-((( a pod biustem....? to chyba plery mi rosna? :)) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-22 08:03:58 Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-22 08:04:17
[...] GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu +3cm D. CORE 8x 30s praca/ 10s rest różne ćwiczenia Dziś trening z kolegą, który podłączył się pod mój trening + zrobiliśmy trochę więcej. Trochę gadania i wyszło 2:10 h, bardzo rzadko zdarza mi się tak długo być na treningu. Przeważnie 60-80 minut. Push [...]
[...] niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne dzienniki i porady. Wtedy także [...]
Szczerze mówiąc to zaskoczyły mnie te zgłoszenia. Widać że wszyscy cisną się bardziej pod ekstremalną niż pod klasyka. Bo jak sie nie myle to rok temu w lublincu jak bylem ogladać to was z klasyka było jak mrówek a w normalnej chyba 6-7 osób A ten gościu co mówisz, to jak się nie zmieści to do zwykłej idzie ? Zmieniony przez - szczota28282 w dniu [...]
Wiesz co, zgloszenia sa do konca czerwca, wiec ja mysle ze najlepiej po prostu teraz mocno trenowac, a wyniki wrzucic dopiero wlasnie pod koncem terminu. Mysle, ze do 60 nie bedzie sie ciezko dostac, bo to poczatkujaca w Polsce (pod taka forma) dyscyplina.
[...] Tak jak powyżej po ok 40 powt zmiana założeń i trening Cardio 60 min (40 rowerek+20 orbitrec) pod znakiem czytania książki "Igrzyska Śmierci" Film całkiem spoko a podobno książka ciekawsze więc zobaczymy. Przy okazji kawał tego typu: "Dwa mole w kabinie projekcyjnej [...]
[...] walkach. Zapaśniczy background (trenował jako dziecko), dobra nutka na wejście i ogólnie walkout :-D IMO, wydaje się mocny psychicznie %-) Nietypowe poruszenia się, podskakiwanie, dużo lowkicków i kopnięć bocznych na kolano xD Askham pomimo zasięgu został zdominowany, nie bał się jednak zapasów i działał co nieco pod siatką. Scott [...]
[...] dietetyczne. Tu oczywiście zaskoczenie "30 jajek dziennie" , węgle do minimum, więcej tłuszczy. Pomyślełam "jasne 30 jajek" jak mam to zjeść??? Wodyn podał przepis na szejka jajecznego i tak się zaczęło jedzenie jajek A efekt jest jaki jest.... Tak wiem, może być lepiej. Kto jest zwycięzcą rywalizacji? - myślę, że pkt [...]
[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ
